[...] plan będę robił na wycince z ta dietą POSIŁEK I 20 g odżywki białkowej 15 minut póxniej Jajczenica z 5 jaj oliwa z oliwek Otręby pszenne 50g zalane wrzatkiem dla błonnika 4 gramy Omegi Witaminy i minerały POSIŁEK II, 30 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK III taki sam jak poprzedni TRENING [...]
Współczynnik BMR 2127.90kcal Aby utrzymać wagę 3670.63 Aby przytyć 4770.63kcal Węglowodany (55%) 655.96 gram Bialko (15%) 178.90 gram Tłuszcz (30%) 159.01 gram Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-14 13:37:48 Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-14 13:38:16
Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]
[...] poszło szczerze powiedziawszy spociłem się strasznie,ok mniejsza z tym. 10.00-Czas przygotować kolejny posiłek w diecie składający się z oliwy z sera twarogowego chudego 150 gram+pomidorek+kromka chleba razowego Sporządzony posiłek wciągam w siebie niczym odkurzacz,nastepnie wybieram się na miasto aby zaltwic kilka spraw glownie w banku i [...]
[...] Wypiłam wczoraj tylko 5ml rozcieńczone z płynem i dziś rano dosyć ostra biegunka Nie wiem czy to dokładnie od tego ale tak mi się wydaje no bo na wieczór zjadłam tylko 100 gram twarogu półtłustego no i sporo orzechów wsunęłam ale to chyba nie od tego...? A jak piłam gotowany korzeń mniszka na wieczór zawsze to nic się nie działo... Zmieniony [...]
Dziś 2 posiłki stałe 2 płynne . I posiłek 9 kwaśnica II białko 50 gram śmietana 30% 100 ml Granie w piłę z kumplami 1,5h III posiłek 300 gram fileta z kurczaka + zapiekanka ( jajka , śmietana , dużooo sera żółtego i brokuły ) Siłka PURE Podrzuty od 50 kg do 110 kg Siady ATG Rampa 3 powt z zatrzymaniem od 100 kg do 180kg SS 5 powt+5 powt [...]
Co sądzicie o zmielonej łusce gryczanej jako źródle błonnika? Zobaczyłem w sklepie, że zawiera aż 81 gram błonnika na 100 g i byłem zszokowany, gdyż do niedawna zajadałem się otrębami pszennymi (30-40 gram błonnika na 100g) i chyba pora to zmienić.
[...] z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie(zastąpię ryżem basmati) -ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 -4kromki chleba razowego słonecznikowego -100gr szynki z łopatki PIĄTY [...]
[...] do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za zupełną darmochę, [...]
[...] się na osobny dzień barków, to nie załatwiasz tego w 15 minut. (No chyba, że na podsumowaniu pozamiatasz górą ciała, to wtedy kapelusz z głowy) Trening aerobowy 3 x dłużej niż siłowy? Długo posiedziałeś na tej diecie zbilansowanej, cały tydzień. Z 30 na 130 gram tłuszczu... Mają rozmach Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-05 13:12:44
to po analizie wychodzi że ; 7.00- 2jajka smażone na oliwie z oliwek z kawałkami pomidoru + płatki mussli tradycyjne na mleku - 100 gram. 10.30- chleb pełnoziarnisty(krajan nazywa się)z szynką pomidorem i ogórki 14.00- Ryż brązowy+udko i surówka 16.30- Kasza z 50 g piersi z kurczaka (przed treningiem ) 18.00- 50 gram ryżu biały+ 50 g piersi z [...]
[...] Dieta z dnia 05-03-2014: Dieta z dnia 04-03-2014 niestety znacząco mnie osłabiła ze względu na niską liczbę węglowodanów, postanowiłem więc podnieść węglowodany do 250 gram z czego 50 gram to cukry. Ilość kalorii została nie zmieniona, spożywam 3,200 kcal dziennie. http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2014_erhesps.png Trening z dnia 05-03-2014: w [...]